Компьютер и зрение. Упражнения помогут глазам

   Однако очевидно, что лечение зрительного компьютерного синдрома требует комплексного подхода. Как же еще можно себе помочь в домашних условиях?
   Одно из необходимых условий профилактики и лечения зрения - восстановление нарушенных функций позвоночника и кровоснабжения головного мозга, в том числе и зрительных центров.
    Мышечные напряжения эффективно устраняются с помощью простого самомассажа.
   Необходимо занять комфортную для спины и шеи позу, закрыть глаза. Теплыми руками симметрично «разглаживать» мышцы шеи и головы, начиная от основания шеи и заканчивая лбом. Затем легкими движениям рук поглаживать мышцы плеч и предплечий от основания шеи вниз к локтям. Предплечья можно массировать жестче, чем шею и плечи. Грудную клетку тоже можно массировать с усилием. Допустимо использовать разогревающие мази типа «Никофлекса» или гомеопатической «Арники». Затем растереть края и мочки ушей, пока они не «загорятся». Одно из эффективных упражнений для глазных мышц - вырисовывать взглядом круг перед собой: сначала в одну, а потом в другую сторону. Гимнастику для глаз полезно выполнять и перед началом работы за компьютером.
   Такой самомассаж лучше делать вечером, после завершения работы. Тогда сон будет более глубокий и спокойный.
   Первые 3 дня массаж не должен занимать более 10-15 минут. Затем время выполнения можно увеличить до 30-40 минут. Продолжительность курса -15-20 сеансов.
    Непосредственно во время работы на компьютере в профилактических и лечебных целях необходимо делать десятиминутные перерывы для выполнения, например, таких статических упражнений.
   Встать, ступни ног вместе, руки вдоль тела, глаза закрыты. Сначала сильно напрячь мышцы ног (20 секунд), полностью расслабиться (10 секунд). Напрячь мышцы ног, ягодиц и живота (20 секунд), расслабиться. Напрячь все тело (20 секунд), полностью расслабиться.
   Полезно растягивать икроножные мышцы, часто затекающие при долгом неподвижном сидении. Для этого, держась за стул, встать на пятки и тянуть на себя носки (как можно дольше удерживать это положение). Затем расслабиться.
   Эти упражнения помогают сердцу «проталкивать» кровь от ног к голове, они препятствуют венозному застою, отекам, и, как следствие, повышению внутричерепного и внутриглазного давления.
    Снятию кислородного голодания мозга помогут и некоторые виды дыхательной гимнастики. Например, медленный вдох животом, затем нижними отделами легких и бронхами. Вдыхать носом, задержать дыхание на 3 секунды и медленно выдыхать, но теперь уже через рот.
    Раз в неделю возможен местный массаж со льдом. Вечером кусочками льда делать круговые движения вокруг глаз. Можно лед недолго подержать на самих глазах, особенно если работа на компьютере вызывает сильное расширение вен глазного яблока, и глаза из-за этого как бы наливаются кровью. Такой прием значительно улучшает кровообращение непосредственно в области органов зрения.

   Наталья Полосина, врач